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溜冰技术 [复制链接]

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楼主
发表于 2012-11-21 21:02:05 |只看该作者 |倒序浏览 |
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教你如何滑旱冰

滑旱冰技巧 跳跃( 跳高跳远 ) 在跳之前先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好. 落下时两脚一前一后分开着地, 重心较稳!
a) 前溜 先加速到适当的速度, 快到楼梯时呈高跪姿, 身体挺直, 不要往前或往后倾, 顺势溜下。膝盖微蹲,两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去,保持一定的速度 膝盖要放轻松,两脚的距离要保持一定,先从一阶开始,然后两阶、三阶、四阶,有机会再把角度修正,60度...75度 没有把握不要轻易尝试90度,要注意膝盖的柔软,以免造成运动伤害,初学一定要配带护具哦..
b) 后溜先把后溜练熟练,一般说来后溜下比前溜下更稳,记得一定要配 带护具。加速到适当速度, 快到楼梯时转成后溜, 脚一前一后呈弓箭步, 顺势溜下.重心放在后脚, 最重要的是要克服恐惧感,重点是脚要撑住, 不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳,无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷
 滑旱冰必须尽早地学会急停的方法,否则将会发生危险。在速度溜冰、花样365棋牌老虎机秘籍_365棋牌上分id_365棋牌游戏如何现金中经常应用急停技术。
  急停主要有侧急停、后急停和“T”字形急停几种,但作为初学者还是先学习“T”字形急停较为容易一些。
  A.“T”字形急停是在滑行中使两脚呈“T”字形的一种停止方法。
  1.动作要领——当左脚向前滑行时,将右脚脚尖外转,并以鞋的中间部位贴近左脚轮鞋后面,形成直角,恰似“T”字形,体重逐渐移向右脚。
  急停时身体要笔直,两膝弯曲位于后位的右脚要逐渐加力,左脚离开地面。此时滑速明显减弱,逐渐停止,两臂在体侧斜下方自然伸展以助平衡。2.练习方法——在原地先把右脚放在左脚的轱辘后面,同时将右脚的脚掌向外转动,使它形成“T”字形。与此同时,还要注意做到身体笔直,两膝弯曲并使左脚离开地面,以便体会正确的动作和身体姿势,也可在同伴的扶助下进一步体会动作。
  在慢速滑行练习。滑行中先把右脚放在左脚后面,同时将右脚的脚掌向外转动使左脚在前右脚在后形成“T”字形,用右脚内刃摩擦地面,也就是说用右脚冰鞋,在地面上造成一种摩擦力,使起到刹车的作用,这时身体的重心已逐渐地转移到右脚。在停止的一瞬间你会感到轻微的向前倾斜,这没关系,这是停止时的必然现象。
  B.侧停法:是在滑行中将身体和双脚侧转90度角,使轮子横擦地面的一种停法。
  1.动作要领——将要做急停时,上体略抬起,两脚略靠近,首先突然转动上体,带动臀部和双腿突然侧转。转体时上体稍向上提,使内侧肩稍高,然后重心用力下坐,身体呈反向平衡,使体重全部压到腿上,腿不要完全伸直,膝踝关节稍屈可以起到弹簧似的调节作用,用双脚的轮子与地面摩擦减速停止。注意:如果地面粗糙,不宜用此方法停止。
  2.练习方法——原地练习。两脚前后分开同肩宽站立,稍屈膝。要做左侧急停则右脚略靠前(要做右侧急停则左脚略靠前),上体在稍提脚跟时突然侧体,带动臀部和腿向左转体90度角,同时体重主要压到左脚上(向右转体时主要压到右脚上),使左肩稍高,呈反向平衡姿势。向前慢滑中做突然转体侧停动作。注意转体时重心一定要下降。按上述方法做较快速滑行中的侧转急停动作。
  C.后急停:指滑行中突然180度转体后急停,并可马上再起动的方法。它是365棋牌老虎机秘籍_365棋牌上分id_365棋牌游戏如何现金球中常用的急停方法,也可用于倒急滑中急停。
  1.动作要领——滑行中要停止时,上体稍抬起,同时两脚略分开向前后(向左转体时右脚在前,向右转体时左脚在前),稍抬起脚跟,在后轮离地的同时上体做180度转动,带动臀部和双腿及双脚前轮为轴做180度转动时,继续抬高脚跟。当转体转脚完成时,用双脚的制动胶着地,同时屈膝,上体前倾,靠制动胶和地面摩擦而停止。此时正处于起动的基本姿势,可马上向后蹬地而重新起动。
  2.辅助练习——慢滑两步后按要领做转体动作。转体后应使制动胶触地,屈膝,上体前倾,体重在前脚尖上。倒滑几步后上体突然进一步前倾并屈膝,两脚分前后突然提起脚后跟,使制动胶触地摩擦而停止。正滑几步后按要领做转体急停动作练习,并接起动动作。
旱冰弯道技术  弯道滑跑(弯道技术)就是转弯需要的技术,它包括几种具体方式:双脚平行的快速转弯,双脚平行短步蹬地转弯,向左右压半步的转弯,弯道压步滑跑。对于速度溜冰要求单一的向左转弯,但是在花样365棋牌老虎机秘籍_365棋牌上分id_365棋牌游戏如何现金、365棋牌老虎机秘籍_365棋牌上分id_365棋牌游戏如何现金舞蹈和365棋牌老虎机秘籍_365棋牌上分id_365棋牌游戏如何现金球中,其转弯就有向左或向有转之分了。弯道技术是365棋牌老虎机秘籍_365棋牌上分id_365棋牌游戏如何现金技术难点,而且要求有比较高的技术动作,对于初学者,还是先练习向左方向转弯为宜。
  1.双脚平行转弯法:
  动作要领是:在滑进中如果要向左转弯,首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝关节屈曲,左脚稍前、右脚稍后。左脚外轮、有脚内刃用力向转弯的反方向蹬地。身体向左倾斜,两脚平行的向左边划两条“弧线”,转弯即可完成。双足滑行向左转弯时,应向前滑行几步以后。利用惯性两脚平行着冰,做出身体向左倾斜的动作,成为双足向左滑行的大曲线(弧线)。体重主要放在左脚上。右脚起辅助作用。
  2.双脚平行短步蹬地转弯法:
  动作要领是:
  (1)保持双脚平行转弯的姿势。
  (2)向左转弯时,重心要往左侧倾倒。
  (3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点,通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上,将重心完全移到左脚上,右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰,左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。
  3.压步转弯法:
  动作要领是:
  (1)保持向左转弯的姿势不变,当有脚内轮向右侧蹬去时,身体重心应落在左腿并支撑滑行。
  (2)身体前倾并向左侧倒,右脚蹬地结束后,迅速将右脚提到左脚前左侧,并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去,然后将左脚迅速移到右脚前内侧,变成支撑腿,这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小,速度的快慢应进行多次重复。
  (3)在弯道压步时,身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作,左臂前后小摆动,右臂侧后大摆动,向前时屈肘。
  (4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系,速度越快身体倾斜度越大。当身体向左倾斜,左脚支持滑进时,右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰,左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜.右脚支撑体重并以内刃滑行;两膝弯曲,重心下降。
  *.出弯道时滑跑的动作要领:
  1.出弯道的第一步应该是左脚。当左脚准备出弯道时,在支撑滑进时,逐步由外刃过渡到全轮着地。
  2.右腿随左脚四轮着地时,向前引腿。
  3.当左脚两内轮着地开始蹬地时,右脚向前送出,两内轮着地。
  4.当左脚两外轮蹬地结束,右脚用两外轮支撑向前滑进。弯道滑跑结束。
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